46 Jobs | 974661 Resumes

为了消除压力而吃饭

如何在每天的工作中得到能量的秘密是什么呢?作为作家及合格营养师的Vanessa Furlong指出我们每天的食物会巨大影响到我们个人的能量水平。

即使是经验最丰富的高层管理人员,如何处理好日常生活增加的压力是一种挑战。而理想的解决办法是消除压力,这往往不是一种选择。幸运的是,有一些饮食策略,可以帮助你每天达到最佳状态。

1. 用早餐提高大脑的思维能力 

抓住一个额外的15分钟睡觉或急于提前到办公室上班,可以挤进一些时间以安静地工作,这些似乎比花时间吃早餐更有吸引力,但考虑这一点;研究表明,相比没有服用早餐的人,吃早餐的人更能集中注意力,并有更好的精神表现和记忆力。早餐提高认知能力的机制是通过传递葡萄糖到大脑。葡萄糖是大脑的主要能量来源,虽然大脑只有身体的重量百分之二,但它消耗的身体能源超过20%。

除了对大脑的影响,吃早餐影响到积极的情绪,冷静和减少压力的感觉。这可能有助于解释为什么当人们错过早餐时,会变得疲惫和烦躁。一顿营养丰富的早餐一般是低脂肪,高碳水化合物,能在身体睡一晚后,重新提供能量。

为什么不试试

•一碗高纤维谷类伴有一片水果

•一杯低脂肪香蕉冰沙

•水煮鸡蛋吐司

•低脂肪酸奶和新鲜水果或牛奶什锦

•全麦面包及烤豆

2. 服用纤维食品感觉良好  

膳食纤维是均衡饮食的一个重要组成部分,是因为其能维持一个健康的消化系统,但最近的研究表明,相比服用低纤维饮食的人群,高纤维饮食的人群往往更快乐,也更有活力。虽然确切的机制尚不清楚,但研究人员推测,这可能是由于在改进消化和更佳地从体内去除废物或在人体内增加友好的细菌数目。慢慢咀嚼你的食物也有助于稳定血糖水平,这有助于防止情绪波动。

当您正试图增加饮食中的纤维,那么从早餐开始吧,高纤维的谷物和面包可以显著改善你的摄入。

为什么不试试

•高纤维的谷类食品和面包作为早餐

•干豆和小扁豆

•坚果和种子

•水果和蔬菜

3. 给你的肾上腺系统重新充电

人体的肾上腺系统帮助我们的身体应付压力并释放激素,使身体恢复平衡。这个过程通常被称为“战斗或逃跑”反应。在正常情况下,肾上腺分泌少量的应激激素包括肾上腺素,皮质醇和norepinepherine,以应对压力。然而,在长时间压力的情况下,身体必须释放出更大数量的这些荷尔蒙,以保持平衡。因此,人体需要更多的维生素B,维生素C​​,锌,镁。如果人体增加的养分需求得不到满足,那么肾上腺皮质功能下降,损害,能量不足从而无力应付压力

为什么不试试
•维生素B2可在强化麦片,牛奶和奶制品,鸡蛋,瘦牛肉中找到
•维生素B5可在花生,芝麻,胡桃,核桃,鳄梨中找到
•维生素B6的良好来源包括小麦胚芽,麦麸,鳕鱼,火鸡,牛肉和香蕉
•维生素C存在于柑橘类水果,浆果,花椰菜和辣椒
•镁存在于全麦谷物,花生酱,绿叶蔬菜和混合坚果
•丰富的锌来源包括牡蛎,酸奶,红色肉类和小麦胚芽

4. 增加血清素

作为已知的“感觉良好”的激素,血清素是一个重要的神经递质,负责调节警觉,情绪,唤醒及睡眠周期和食欲。毫不奇怪,血清素水平低导致焦虑,疲劳和无法集中注意力。血清素水平低的常见原因是慢性的压力,饮食不当和过量饮酒。虽然工作有关的压力可能不是你能控制,你可以通过寻找提高食品中的氨基酸L -色氨酸,这是血清素的源头。同样重要的是补充维生素B6和叶酸,维生素C​​和铁,充足的能源以帮助血清素的生产。

为什么不试试
•牛奶,鸡蛋,火鸡,牛肉,奶酪,大豆和向日葵种子是所有色氨酸的丰富来源。
•维生素B6存在于小麦胚芽,麦麸,火鸡,牛肉,香蕉和绿叶蔬菜
•丰富的叶酸来源包括强化谷物,花椰菜等十字花科蔬菜,花生,鹰嘴豆
•维生素C存在于柑橘类水果,浆果,花椰菜,辣椒,它可以有助于增加以植物为基础的(非血红素)铁的吸收。
•丰富的铁来源包括红色肉类,强化谷物,绿叶蔬菜,坚果和种子。

5. 用一杯茶清洗头脑

虽然一杯能量饮料或咖啡可以帮助你度过整个下午是很有诱惑力的,但由他们提供的好处是短暂的,可以使你在饮用高糖饮料时喜怒无常或在喝咖啡时感到焦虑与战战兢兢。幸运的是,还有另一种选择是:茶。它不仅是能提供保护的抗氧化剂,而且研究表明,每日饮用2-3杯茶,有助于保持大脑处于放松而戒备状态。 L -茶氨酸,是一种能在所有的茶叶找到的氨基酸,被认为是可以通过刺激大脑中的α波而达到这种效果。

为什么不试试

•绿茶
•红茶
•冰茶
•乌龙茶

食用有营养的食物是一种方式,以帮助管理当今快节奏生活的挑战。如果你一直在很成功地以这些或其他战略处理你繁忙的生活压力,那么我很想听听你的建议。给我发电子邮件吧:vanessefurlong@Gmail.com。

字典

Vanessa Furlong

Leave a comment:

©2020 ExecutiveSurf | +44 2077291837 | Registered in England no. 1111 7389 - VAT. GB 291 0514 23